“最近總覺得沒精神”“看到落葉也會(huì)難過”……深秋時(shí)節(jié)，不少人發(fā)現(xiàn)自己的情緒隨氣溫驟降而容易低落。醫(yī)生提醒，秋季情緒波動(dòng)需科學(xué)區(qū)分，短暫的“悲秋”屬正常身心反應(yīng)，但若癥狀持續(xù)數(shù)日且影響生活，需關(guān)注心理疾病的早期預(yù)警信號(hào)，及時(shí)進(jìn)行干預(yù)。

“深秋草木枯黃、光照減少，易讓人情緒輕微低落、精力略減，偶有不適。這類反應(yīng)通常會(huì)隨著天氣轉(zhuǎn)晴、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)而得到緩解，無需過度擔(dān)憂。”寧夏回族自治區(qū)寧安醫(yī)院院長(zhǎng)、主任醫(yī)師徐學(xué)兵說。

當(dāng)情緒問題持續(xù)數(shù)日，且在認(rèn)知、行為、生理等多方面出現(xiàn)異常，需引起重視。比如，持續(xù)悲傷想哭、對(duì)愛好失去興趣，或因小事易怒、莫名恐慌；注意力不集中、記憶力減退，頻繁自責(zé)后悔、對(duì)未來悲觀；行動(dòng)遲緩、不愿社交，甚至忽視個(gè)人衛(wèi)生；出現(xiàn)失眠早醒或嗜睡、食欲體重驟變，或莫名頭痛背痛卻查不出病因，這都屬于心理疾病的早期預(yù)警信號(hào)。

醫(yī)生建議，及時(shí)為自己調(diào)配一份“心理營(yíng)養(yǎng)餐”。首先要激活身體，每天上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后，到戶外接受至少30分鐘的日光照射，以及每周進(jìn)行3至5次、每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、瑜伽等；其次是保持規(guī)律作息和均衡飲食，睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，多攝入牛奶、堅(jiān)果等富含色氨酸的食物。

“嘗試主動(dòng)與家人朋友聯(lián)系，哪怕是一次視頻聊天；也可培養(yǎng)閱讀、烹飪等室內(nèi)愛好，提升成就感；通過正念呼吸、冥想，逐漸減輕焦慮。”徐學(xué)兵說，若自我調(diào)節(jié)后情緒問題仍無改善，千萬別硬扛，應(yīng)主動(dòng)尋求心理咨詢師或精神科醫(yī)生的幫助，或撥打心理援助熱線，好好關(guān)愛自己，平穩(wěn)度過情緒低潮。