□本報記者滕璐本報通訊員王琰

春節假期，親朋好友聚在一起下棋、聊天、打麻將、打牌，其樂融融，但是這些活動都具有久坐少動的特點，會引起頸椎、腰椎、背部等疼痛。德州市中醫院特色療法中心負責人鄒宇教給大家一套居家健身操，鍛煉肩頸、背、腰等部位，提高身體靈活度，增強身體素質。

四向點頭，身體挺直，自然站立，往前、后、左、右四個方向點頭，動作緩慢，感覺有輕度酸痛和牽拉感。建議每天做3至5組，每組5次。這組動作可以鍛煉肩頸部肌肉，改善肩頸部不適，預防頸椎病。

背部拉伸，雙腳開立，與肩同寬，雙手夾住書本，背部直立；吸氣收腹，呼氣時俯胸向下，保持腹部與地面呈水平位，雙手前伸至背部有拉伸感即可。俯身向下為一拍，起身還原為一拍。建議每天做3組，每組8個八拍。這組運動能鍛煉背闊肌，緩解背部酸痛感。

坐式上身彎曲，上身坐直，然后向前彎曲，同時將手滑向腳踝。感到腰背部肌肉有拉伸感，將這個姿勢保持一段時間。建議每天做3組，每組10次。這組動作能鍛煉腰部肌肉，緩解腰部不適，預防腰椎病。

此外，大人可以與孩子一起進行親子運動。例如親子瑜伽，通過簡單的瑜伽動作，增強身體柔韌性和平衡力，同時促進家庭成員之間的親密互動。也可以進行投擲游戲，如家庭版“保齡球”，用紙杯或塑料瓶做球瓶，擺6至10個，設置一個起始線，用玩具球當“保齡球”，看看誰碰倒的紙杯多，鍛煉孩子眼手協調、小臂發展和細小肌肉群。